Powrót do listy

#Dzień12 Trening ogólnorozwojowy obwodowy

Rozgrzewka

  1. Bieg bokserski 30 sek
  2. Krążenia ramion, przedramion 30 sek
  3. Wymachy ramion 30 sek
  4. Krążenia tułowia 5x na stronę
  5. Krążenia kolan 5x na stronę
  6. Rozpychanie kolan w przysiadzie 30 sek
  7. Unoszenie bioder z przysiadu z rękami na stopach 10x
  8. Deska 30 sek

Na treningu wykonujemy 4x cały obwód.

Jeden obwód składa się z 8 ćwiczeń.

Każde ćwiczenie wykonujemy przez 45 sekund,a następnie 15 sekund przerwy. Po wykonaniu całego obwodu 8 ćwiczeń robimy minutę przerwy.

Trening

  • Podczas treningu wykonujemy 4x cały obwód
  • Jeden obwód składa się z 8 ćwiczeń.
  • Każde ćwiczenie wykonujemy przez 45 sekund,a następnie 15 sekund przerwy.
  • Po wykonaniu całego obwodu 8 ćwiczeń robimy minutę przerwy.

1. Przeskoki

2. Przechodzenie w planku góra – dół

3. Unoszenie ramion skośnie w górę w opadzie (ang. trap Y rise)

4. Żabie spięcia

5. Pompki z przyciągnięciem kolana z boku

6. Przysiad – wyskok

7. Dead bug

8. Plank bokiem

Rozciąganie

  1. Wspięcie na palce i skłon w przód 10x
  2. Przyciąganie kolana do brzucha w leżeniu tyłem 30 sek na nogę
  3. Przechodzenie z leżenia przodem do pozycji pies z głową w górę 5x
  4. Rozciąganie klatki piersiowej stojąc 30 sek na rękę
  5. Rozciąganie obręczy barkowej 30 sek na rękę
  6. Rozciąganie łydek w oparciu o ścianę 30 sek na nogę

 

Udostępnij ten wpis swoim znajomym:

ATklub fitness & beauty

Kontakt
ul. Zawiła 66, 30-390 KRAKÓW
kom. 789 40 60 70 kom. 789 40 60 71 tel. 12 257 41 12 recepcja@atklub.pl
Godziny otwarcia
FITNESS
pn–pt: 06.30–22.30 sb–nd: 09.00–19.00
BEAUTY
pn–pt: 10.00–20.00 sb: 09.00–15.00
Numery kont bankowych: FITNESS: 77 1240 4432 1111 0010 7189 5566 BEAUTY: 26 2490 0005 0000 4500 1934 1322