Kalistenika to aktywność fizyczna polegająca na treningu siłowym opartym o ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała, takie jak np. „pompki” ,,podciągania”, „mostki”, „brzuszki” i „dipy”. Jest często łączona ze stretchingiem.
Jest to sport praktyczny. Trenując kalistenikę rozwijamy naszą siłę, zwinność, wytrzymałość, dynamikę, koordynację ruchową i precyzję. Trening odpowiedni zarówno, gdy chcemy spalić tkankę tłuszczową,
jak i rozbudować masę mięśniową. Systematyczny pozwoli zachować nam sprawność fizyczną do późnej starości.
Wystarczy tylko 6 ćwiczeń kalistenicznych, aby skutecznie wzmocnić i wyrzeźbić wszystkie partie ciała. Zestaw ten nazywany jest Wielką szóstką i składa się z:
pompek – wzmacniają klatkę piersiową i tricepsy; podciągania na drążku – trenuje mięśnie pleców i bicepsy;
przysiadów – wzmacniają mięśnie nóg;
unoszenia nóg – mięśnie brzucha;
mostka – mięśnie kręgosłupa;
pompek na poręczach (dipów) – trenują mięśnie obręczy barkowej.
Każde z ćwiczeń ma kilka wariantów trudności. Im większy poziom sprawności, tym trudniejsza technika wykonywania ćwiczeń.
